มายืดเส้นยืดสายผ่อนคลายกล้ามเนื้อไปกับคลาส LET’S STRETCH ที่ เซเลบริตี้ ฟิตเนส ด้วยท่ายืดเหยียด คลายล็อกกล้ามเนื้อง่ายๆ ทำได้ที่บ้านด้วย FOAM ROLLER
อาการปวดคอ ปวดไหล่ ไปถึงปวดหลังเรื้อรัง ปวดแขน ข้อมือ เริ่มนิ้วชาๆ บางเวลาตาพร่า ปวดตา และปวดไมเกรนแทบบ้า นี่คือสัญญาณเตือนว่าโรคออฟฟิศซินโดรมกำลังถามหา อีกหนึ่งโรคยอดฮิตแห่งยุคดิจิตอลที่แม้ไม่ใช่โรคติดต่อ แต่ใครๆ ก็เป็นออฟฟิศซินโดรมกันได้ง่ายๆ หากคุณนั่งทำงานนานๆ จดจ่ออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เล่นโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตวันละหลายชั่วโมง ยิ่งตอนนี้หลายคนทำงานจากที่บ้านในช่วง WORK FROM HOME ก็ยิ่งใช้เวลาอยู่หน้าจอมากขึ้นไปอีก! ขาดการยืดเหยียดร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง สุดท้ายเจ้าออฟฟิศซินโดรมก็จะเริ่มแสดงตัวด้วยอาการปวดตึงหรือชาตามอวัยวะต่างๆ หากปล่อยไว้นานอาจส่งผลให้เกิดโรคเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้ออักเสบได้
รู้อย่างนี้แล้วก็ต้องปรับพฤติกรรมใหม่ เช่น ทุกๆ 2 ชั่วโมงที่ทำงานควรหยุดพัก 5-10 นาที เพื่อลดความเครียด ให้กล้ามเนื้อคลายตัว หรือเมื่อเริ่มรู้สึกล้าให้ลุกจากโต๊ะทำงานไปเดินเล่น ยืดเส้นยืดสาย เข้าห้องน้ำ จิบชาสักแก้วแล้วพักสายตาสักครู่ วันนี้ เซเลบริตี้ ฟิตเนส (ประเทศไทย) ขอแนะนำ 4 ท่ายืดเหยียดคลายล็อกกล้ามเนื้อที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน โดยมีตัวช่วยอย่าง FOAM ROLLER อุปกรณ์ที่จะช่วยยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อด้วยตนเอง โดยใช้แรงกดกับส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด เสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และพังผืด ส่งผลให้การเคลื่อนไหวคล่องตัว พร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย…
ท่า 1 ‘LATS ROLL’ นอนตะแคงและวาง FOAM ROLLER ตรงบริเวณกล้ามเนื้อหลังด้านข้างลำตัว ใช้มืออีกข้างหนึ่งช่วยในการทรงตัว ขาข้างเดียวกับการนอนตะแคงปล่อยให้เหยียดตรง อีกข้างตั้งฉาก เริ่มโรลช้าๆ เมื่อรู้สึกว่า FOAM ROLLER ถึงบริเวณซี่โครง ให้ค่อยๆ กลิ้งย้อนกลับแล้วสลับข้าง ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังล่างและบริเวณข้างลำตัวที่เกิดการตึงปวดเพราะนั่งติดโต๊ะนานๆ
ท่า 2 ‘KNEE EXTENTION ROLL’ วาง FOAM ROLLER ตรงตำแหน่งเหนือน่อง วางมือทั้งสองไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ โรลขาข้างที่วางบน FOAM ROLLER โดยให้ FOAM ROLLER เลื่อนไปจบที่ปลายน่องหรือเหนือข้อเท้า และโรลกลับมาที่เดิม สามารถออกแรงคลึงซ้ำไปซ้ำมาบริเวณ Trigger Point หรือจุดที่เจ็บจนรู้สึกกล้ามเนื้อผ่อนคลายลงแล้วสลับข้าง ใครชอบนั่งไขว่ห้างเป็นประจำ ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่อง คลายเส้นเอ็น และช่วยเรื่องตะคริวบริเวณน่องได้ดี
ท่า 3 ‘QUADRICEP AND HIP FLEXORS ROLL’ นอนคว่ำให้ FOAM ROLLER อยู่ตำแหน่งต้นขาด้านหน้า ช่วงเหนือเข่า และวางศอกสองข้างบนพื้น ใช้แรงจากข้อศอกสองข้างเคลื่อนตัวไปข้างหน้าและถอยหลัง จนกล้ามเนื้อบริเวณนั้นคลายตัวแล้วสลับข้าง ช่วยให้กล้ามเนื้อขาด้านหน้าคลายตัวจึงเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น
ท่า 4 ‘OUTER THING ROLL’ นั่งบน FOAM ROLLER ด้วยก้นและสะโพกข้างขวา ขาข้างซ้ายตั้งฉากเพื่อช่วยเรื่องการบาลานซ์ เท้าข้างขวาพาดไว้ที่เหนือเข่าซ้าย เคลื่อนไปข้างหน้าและถอยหลัง คลึงบริเวณกล้ามเนื้อที่ตึงตัวให้คลายลงแล้วสลับข้าง ใครที่นั่งทำงานทั้งวันจนรู้สึกปวดตึงบริเวณสะโพก ก้น ลามไปถึงต้นขา ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณก้นและสะโพกได้
ที่สำคัญการยืดคลายกล้ามเนื้อด้วย FOAM ROLLER ควรทำอย่างถูกวิธี ยิ่งทำเป็นประจำก็จะเห็นถึงประโยชน์ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย และหากเป็นมือใหม่หัดเล่นก็ไม่ต้องกังวล ลองทำตามขั้นตอนและท่าทางที่แนะนำ หรือดูข้อมูลประกอบตามลิงค์นี้ https://www.facebook.com/CelebrityFitnessThailand/photos/3240494116177469 และนอกจาก FOAM ROLLER แล้วในคลาส LET’S STRETCH ยังมีท่ายืดเส้นคลายกล้ามเนื้ออีกหลายท่าที่ช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมพร้อมเทคนิคดีๆ ในการออกกำลังกายได้ทาง https://www.facebook.com/CelebrityFitnessThailand/ | https://www.celebrityfitness.co.th/th/classes/lets-stretch
#FoamRoller #คลายกล้ามเนื้อ #LetsStretch #everydayIgetBETTER #CelebrityFitnessThailand #คลับฟิตเนสสุดชิคใจกลางเมือง
